Регистрация

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога для беременных

 
Вы верите в то, что беременность может быть лёгкой и комфортной на протяжении всех девяти месяцев? Вы согласны с тем, что отёки, изжога, токсикоз и запоры - это совсем не обязательные явления для здоровой беременной женщины? Вы готовы использовать эти 9 месяцев для оздоровления и физического самосовершенствования? Если вы согласны со всем вышесказанным, то йога во время беременности - это то, что вам нужно.
 
Большинство впервые забеременевших женщин начинают читать разные умные книги, есть за троих и большую часть жизни проводить в женских консультациях. При этом они забывают о том, что роды - это, прежде всего физиологический процесс, и готовить к нему нужно тело, а не интеллект. Мало в какой женской консультации им расскажут, как нужно правильно расслабиться между болезненными схватками, как правильно дышать и тужиться во время родов. Женщины, рожающие впервые, при родах часто чувствуют себя беспомощными: они не умеют задействовать нужные мышцы и помочь себе и ребёнку. Физически неподготовленное тело может повести себя в момент родов непредсказуемо. 
 

Что дают занятия йогой 

 
Каким спортом может заняться беременная женщина, которая не хочет все 9 месяцев курсировать исключительно между диваном и холодильником? Да, фитнес, беговая дорожка и тренажёры временно не для вас. Но йога во время беременности - это совсем другое дело.
 
Занимаясь 3-4 раза в неделю, вы очень скоро забудете, что такое дневная сонливость, вялость и слабость, потому что асаны (позы) улучшают кровообращение и обеспечивают организм кислородом. То же самое касается таких неприятных моментов, как запоры, токсикоз и варикозное расширение вен - техники йоги позволяют сводить эти побочные явления к минимуму. При регулярных занятиях налаживается работа нервной и эндокринной системы, отвечающей за правильный баланс гормонов в организме, повышается иммунитет и улучшается память. Ваша спина станет прямой, плечи расправятся и подниматься на 5 этаж вы будете без лифта и одышки.
 
Ещё одно совершенно потрясающее явление, которое происходит со всеми регулярно занимающимися йогой - вы прекращаете объедаться. Аппетит уменьшается просто в разы, исчезает потребность в жирном, сладком и прочих "полезных" продуктах. Организм начинает контролировать себя сам. Не верите? Вспомните индусских йогов - много среди них толстяков? Словом, лишний вес и йога - явления просто несовместимые. Ну а где нет обжорства, там хороший обмен веществ, что важно в любом состоянии, а в период беременности особенно.
 
Несмотря на свою кажущуюся простоту, йога - это идеальный вид спорта, в котором существуют целые комплексы упражнений, направленные на вытяжение и укрепление позвоночника, увеличения эластичности мышц спины, ног, таза и живота. На занятиях для беременных проработке этих областей тела уделяется особое внимание - будущая мама должна быть физически готова к предстоящим нагрузкам.
 
Отдельным пунктом в занятиях идут дыхательные практики. Правильное дыхание поможет женщине уменьшить боль во время схваток, расслабиться, успокоиться и начать контролировать свои эмоции.
 

Когда начинать заниматься йогой

 
Йогой можно начинать заниматься на любом сроке, специальной физической подготовки для занятия йогой не требуется. Если вы не занимались йогой до беременности, или у вас были какие-то проблемы со здоровьем, травмы, то начинать тренировки лучше в специальных группах для будущий мам, под руководством грамотного инструктора. Лучше, если преподавателем будет женщина.На первом же занятии, обязательно расскажите своему тренеру о вашем состоянии, какой у вас срок беременности, к каким физическим нагрузкам вы привыкли. На основе этой информации инструктор предупредит вас о том, какие группы упражнений вам противопоказаны, и будет наблюдать за вами  во время занятия. Он же подскажет вам, как лучше выполнить ту или иную асану, либо вообще её пропустить и отдохнуть. 
 

Как заниматься

 
Как и любой другой вид спорта, занятия йогой предполагают регулярность. Идеальным расписанием будут занятия 3-4 раза в неделю по 1-1.5 часа.
 
йога для беременных
йога для беременных
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Нагрузки от случая к случаю во время беременности могут стать для организма стрессом и привести к нежелательным последствиям.
Если же вы занимались йогой до беременности, то можете продолжать выполнять привычный вам комплекс асан. Просто адаптируйте некоторые из них под своё новое состояние.
Независимо от того, беременны вы или нет, для занятий йогой существует несколько правил.
• Все асаны должны чередоваться с позами отдыха и упражнениями на компенсацию.
 
• Каждое упражнение должно быть согласовано с дыханием - оно должно быть ровным, не задерживаться и не прерываться. Упражнения на расслабление в конце занятий обязательны. От того, завершите ли вы комплекс по правилам, будет зависеть циркуляция энергии в вашем теле и общий эффект от тренировки. 
 
• Заниматься лучше на пустой желудок. Если всё-таки решили перекусить, то съешьте что-нибудь лёгкое (яблоко, овсяное печенье или йогурт) за 40 минут до начала тренировки.
 
Во время занятия слушайте своё тело: любая поза должна быть в удовольствие и не вызывать дискомфорта. Не растягивайтесь и не прогибайтесь больше, чем можете. Все резкие движения, каковых в йоге немного, должны быть заменены на плавные и неторопливые. Привыкайте аккуратно ложиться и аккуратно вставать. Выполняя асаны, не напрягайте мышцы пресса и избегайте давления на живот. Глубокие скрутки на время беременности лучше исключить. На 4-ом месяце нужно прекратить упражнения, которые выполняются лежа на животе. Инструктор, знающий о вашем состоянии, вовремя подскажет, на каком месяце каких асан лучше избегать. Полностью прекратить занятия лучше за 2-3 недели до родов. Вообще, занятия йогой во время беременности не подразумевают интенсивности и 100% самоотдачи. Это не тренировка по фитнесу, куда мы ходим, чтобы постройнеть и сбросить какое-то количество килограммов. Основной установкой для женщины в этот период должно быть комфортное самочувствие и хорошее настроение.
 
Йога в период беременности - это прекрасный способ подготовить своё тело к естественным благополучным родам и прожить все 9 месяцев легко и позитивно. Йога во все остальные периоды жизни - лучшее средство для гармонизации своего физического и душевного состояния.
 
 
Рейтинг: 0 Голосов: 0 721 просмотр